Triceps > Popraw swoj� sylwetk�

Triceps �wiczenia:

Prostowanie ramion ze sztang� (prost�, �aman�)
Usi�d� na �awce z podparciem plec�w, trzymaj�c nad g�ow� gryf sztangi na szeroko�ci mniejszej ni� rozstaw bark�w. Trzymaj�c �okcie nieruchomo i skierowane do g�ry opuszczaj sztang� za kark, lecz nie ca�kiem na d� do bark�w. Nast�pnie wyciskaj ci�ar do g�ry do pozycji pe�nego wyprostu r�k i ruch powtarzaj od nowa. Je�li masz trudno�ci z rozchodzeniem si� �okci na zewn�trz to zmniejsz obci��enie, lub popro� partnera, aby przytrzyma� ci d�o�mi �okcie na swojej pozycji. W ten spos�b utrzymasz pe�ne napi�cie w d�ugiej g�owie tricepsu.

Francuskie wyciskanie w le�eniu
Po�� si� na plecach na p�askiej �awce treningowej trzymaj�c w d�oniach nad g�ow� gryf �amanej sztangi. Maj�c nieruchome ramiona zginaj jedynie �okcie (ruch wykonuj� tylko przedramiona) i powoli opuszczaj gryf sztangi w kierunku czo�a. Nast�pnie odwr�� ruch i wyciskaj ci�ar w g�r� do pozycji startowej napinaj�c mocno mi�nie triceps�w. W celu uzyskania innego uczucia napinanych mi�ni oraz dla zaakcentowania d�ugiej g�owy tricepsu pochyl �okcie pod k�tem 45 stopni. Uzyskasz przez to wi�ksze napi�cie mi�ni w szczytowej fazie ruchu przy ca�kowicie wyprostowanych r�kach

Pozycja	Nazwa i opis strony	Wej�cia w sumie	Wyj�cia w sumie	Szczeg�y
0.	Portal dietetyczny w kt�rym opisane zosta�y wszystkie diety w tym Dieta Atkinsa.	3210	12003
1	Anabolic Center - opisy, przyk�adowe cykle Najlepsze miejsce wiedzy o sterydach, zdj�cia, przyk�adowe cykle, cennik i wiele wi�cej.	332	179	szczeg�y
2	K_O_K_S_O_L_A_N_D_I_A Steroid Center , tylko oryginalne sterydy , opis , porady , kontakt	246	391	szczeg�y
3	Anabolkoks-Ceny steryd�w sterydy ,opisy,ceny czarnorynkowe,fachowe informacje,wejdz i sie przekonaj	183	165	szczeg�y
4	Anabolic-Ceny steryd�w sterydy,foto,ceny	154	248	szczeg�y
5	=== P A R A B O L A N === Steroid Center, wszystko o sterydach, cennik , porady	61	134	szczeg�y
6	Biceps Rozwijaj�cy si� portal o kulturystyce	30	168	szczeg�y
7	Stery24 - Ceny Steryd�w Czarnorynkowe ceny steryd�w,zr�d�o wiedzy opisy ,zdjecia srodk�w.	0	11	szczeg�y
8	CENNIK STERYD�W NAJLEPSZE CENY NOWY EMAIL ceny sterydy	0	6	szczeg�y
-	Dodaj swoj� stron�! Zwi�ksz jej popularno��!	-	-	-